馬雞牛的奇幻小舞台

自從我開始回歸健身房的經營角色之後，其實每天都有忙不完的事情

2017年11月從泰國工作一個月回來，眾所皆知泰國的餐飲習慣就是甜甜鹹鹹辣辣酸酸，各種重口味就是為了要下飯！

沒錯，我在泰國被養得肥肥的～～～～～（拉長音）

看以下照片就知道我吃得多開心

整張臉像麵龜不說，下肢也因為飲食習慣偏重口味而看起來非常的腫。

謝謝 ～我們謝謝非常好吃又重口味的泰國菜

標題講得直白，外食族也能做到的超簡單無腦飲食控制法！

運動三分飲食七分的道理已經廣為人知

基本上就是掌握基礎代謝率，而每日的熱量關鍵就是讓你的消耗熱量＞攝取熱量

相信嗎？過去這一年我幾乎每天都吃宵夜才能好好睡覺，但我注重的就是每日攝取熱量總量而已

另外要執行的就是有品質的睡眠（每個人根據勞動量從5-8小時不等）、吃得營養均衡、擇優澱粉攝取還有養成規律的運動習慣

來看看我這一年的成果囉！

2018年五月，開始逼自己每個月1-2次飛輪課

因為三餐都阿姨打點吃的之外，我平常也是會買路上小吃，不放過任何機會好嗎！

所以回台灣的時候我基本上是帶著滿足的心和頗高的體脂

但身為健身產業的一份子，滿身是油，不是太好看的一件事情

雖然我也不是教練，但我還是基於公司的形象問題，開始回歸到自備三餐的路線

一來也是為了來年划龍舟的時候，可以不用那麼辛苦，也要對得起辛苦的隊友們啊！

平常我的備餐生活，就是禮拜天的時候去買好市多買材料，一口氣準備接下來三天要吃的東西 

三天為一個單位來準備食物 ，我個人覺得比較健康啦，畢竟我們日常做菜又不是馬上真空包裝

冰箱也不是冰進去就沒事，裡面還是有各種細菌的小宇宙啊，好可怕的啊！

（理科太太的影片有說過）

好的，回歸平常上班已經夠累了

大量用腦之餘還要運動還要出門跟朋友社交聚會，參加讀書會偶而還要當DJ打碟，要划龍舟、出國當背包客

所以只要在台灣，我都希望竭盡所能地讓吃東西這件事情，簡單越簡單越好！

最好是無腦執行，只要能掌握我要的營養素，不要過多精緻澱粉、糖、高鈉就好！

我的興趣之一其實是下廚，但也是需要天時地利人合

不是啊我現在又沒有男朋友，幹嘛那麼需要賢慧的這個形象呢，有男朋友以後我再煮飯給他吃就好了啊

所以我一個人在處理三餐的時候，我最喜歡用的東西是烤箱，接下來就是微波爐

我幾乎可以用微波爐煮任何東西了吧，連煮米飯都可以！

我的三餐盡可能是低碳飲食（我說盡可能是因為我鍾愛滷肉飯）

我最常做的早餐就是把三顆蛋打散了以後，加入起士片、一匙椰子油，再混合玉米和雞胸肉進微波爐4分鐘半

出爐了就是非常好吃到要命又低油脂的蒸蛋！

這一次收到運動吃沙拉的邀請，這是一篇試吃心得邀請文

來吃一吃他們家的舒肥雞胸肉是不是真的如其中的很舒服

（我真的很蠢，我真心以為人家家的產品叫舒服雞胸肉，直到品牌小編幫我修正...）

果然不用備料、洗鍋子洗碗就是很舒服啊（威依），我想一種心態上的愉悅，東西都覺得特別好吃了

正名是UP低溫嫩雞包啦！也就是我們熟悉的舒肥烹飪

我這次嚐鮮的有健身後的沙拉盒（400卡熱量）我個人是覺得吃完蠻餓的

所以我吃完了一整盒沙拉以後，又再吃一塊雞胸，再灌一杯水之後我覺得差不多有飽足感（對不起我真的很餓）

想要訂購的人是可以參考他們的650卡份量

他們的新產品舒肥鮭魚也是我非常喜歡的一個產品！

因為我個人超愛吃鮭魚！！！尤其是生魚片我最喜歡，但是也不能天天吃生冷的對吧
而且現在我進入到三字頭之後，我會盡量避免吃比較多寒的東西、冰冷的東西

所以運動吃沙拉就把鮭魚做低溫烹飪之後，香料調味的很剛好，非常的軟爛入味，而且主角很驚奇的是竟然沒有腥味！

因為根據我自己料理鮭魚的經驗，如果鮭魚不夠新鮮

打開來的腥味將會非常可怕，運動吃沙拉完全克服了這個問題，即便他們家的鮭魚是帶皮的狀態

也不會覺得腥臭，他們在選料方面來講一定是非常的嚴格把關

那我的吃法是怎麼吃呢，我把鮭魚加進我的蒸蛋，不得了，讓我的早餐升級到豪華經濟艙的等級了

（我不浮誇，沒有說什麼頭等艙的）

這方法簡單到我實在是難以啟齒，無腦烹飪法

我唯一要提醒大家的是務必記得把蛋打散！！！！我用一堆驚嘆號來警告世人

不然你會跟我一樣，碰然一聲

不是心怦然心動，而是沒打散的蛋黃在微波爐裡面爆炸喔

（痛恨清理微波爐的人）

某天我更靈機一動，把蒜頭口味的雞胸加進我的蜆仔湯裡面，喔my god

味道很好餒，雞胸很入味又巧妙的融入在蜆仔湯中不會太突兀

我覺得大家可以多嘗試加入你日常的生活飲食中，多增加蛋白質的攝取量又減少烹飪的麻煩

好的我來總結一下，運動吃沙拉的餐點適合什麼族群 ？

追求營養補充，不想吃得太過油膩又沒營養、懶得下廚的朋友、想要讓無聊的三餐加分的朋友

好過你不小心意志力薄弱，正值飲食控制階段，肚子餓又亂吃了不該吃的街邊小吃

再次重申，我不是教練，我還沒有要參加比基尼大賽，我就是上班花掉我大半精力、只想好好運動、沒事放空

懶得動腦要吃什麼、又不願意遷就亂吃還有犧牲自己美食扣打的女子

這張在做分腿蹲的照片是2018年的11月左右，對比下張2019年2月拍攝的照片會滿明顯的

Ｏｋ再幫大家複習一下2017年的我，哈哈哈哈哈飲食控制搭配運動、雖然進度緩慢，但會非常扎實的一步步把自己塑造成健康的樣子

而且皮膚也會變好喔！！！

回歸到運動三分，飲食七分的概念，這點我覺得大家越來越有概念了，我就根本不用多說～

附上我已經遵守飲食控制原則幾乎一年的成果， 下面這張是2019年3月中在Active Living信義大安拍的

畢竟人生就是一次次的選擇嘛，生活還是要開心過平衡地過，找到你適合的生活方式和飲食習慣，你才能一輩子執行

運動吃沙拉可以會是你的選項之一

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